Почему зимой так нужен магний и как его получить?

Адекватное получение магния является одним из способов сохранить зимой хорошее здоровье, напоминают научные специалисты.

Почему зимой так нужен магний? Этот минерал – чрезвычайно важен для функционирования человеческого организма. Он относится к группе макроминералов. Это означает, что он необходим в больших количествах, чтобы мы могли оставаться в здоровой форме.

По словам ученых, магний участвует в более чем 300 процессах организма, включая естественное производство поддерживающих здоровье антиоксидантов и метаболизм витамина D.

Кроме того, с ним связаны следующие преимущества для здоровья.

Активность сердечно-сосудистой системы. Магний необходим для поддержания оптимального здоровья сердца и сосудов. Он «работает» в тандеме с железом: их надлежащее соотношение поддерживает эффективную деятельность метаболической и сердечно-сосудистой систем организма.

Естественное расслабление. Было установлено, что магний обеспечивает мышцам способность расслабляться, помогая предотвратить спазмы, судороги и другие подобные проблемы.

Поддержка мышц. Магний необходим для здорового роста и развития мышечной массы – это особенно важно для защиты от развития ожирения и возрастного дряхления.

Укрепление костей. Данный минерал очень важен, поскольку определяет способность организма усваивать кальций. Именно в дуэте эти вещества обеспечивают плотность костей, необходимую для их защиты от остеопороза. Также их пара укрепляет зубы.

Улучшение настроения. Снижение эмоционального фона – характерная проблема зимой. Между тем, достаточное потребление магния служит эффективной профилактикой чрезмерного нервного напряжения и беспокойства. Его низкий уровень в организме влияет на снижение выработки серотонина, естественного химического регулятора хорошего самочувствия.

Как получать магний? Эксперты портала Food News рекомендуют включить в рацион питания зимой продукты, эффективно обеспечивающие организм магнием, и содержащие, помимо него, другие нужные здоровью витамины и минералы. В список таких продуктов они включили

• бананы,
• темный шоколад,
• орехи, семена тыквы и льна,
• бобовые,
• тофу,
• цельное зерно – овес, ячмень, гречку, киноа,
• картофель,
• греческий йогурт,
• изюм,
• куриную грудку,
• говяжий фарш,
• яблоки.