Укрепляем иммунитет: 12 лучших продуктов и добавок

Полезные продукты и добавки не являются заменителями медикаментозных препаратов и не гарантируют предотвращение тех или иных заболеваний. Но с их помощью можно укрепить иммунитет. Это особенно важно в условиях пандемии. Каждый должен заботиться о собственном здоровье. Поговорим о добавках и продуктах, которые помогают укрепить иммунитет.

Перед приемом минералов и витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом касательно дозировки и возможных противопоказаний. Особенно консультация нужна тем, кто принимает какие-либо лекарственные препараты.

Средства, укрепляющие иммунную систему

1. Витамин C – необходим для поддержки функций иммунных клеток. При включении в рацион этого витамина удастся уменьшить продолжительность инфекционных заболеваний дыхательной системы. Согласно проведенным исследованиям, при употреблении 1-2 г витамина в сутки продолжительность лечения инфекционных заболеваний у взрослых снизилась на 8%, а у детей на 14%.

2. Витамин D – принадлежит к группе жирорастворимых веществ, улучшающих работу иммунной системы. Дефицитом этого микроэлемента страдают многие, иногда это служит причиной развития астмы. При регулярном употреблении этой добавки улучшается защита верхних дыхательных путей. При серьезных болезнях, таких как гепатит С и ВИЧ, добавление в рацион витамина ускоряет процесс лечения, рекомендованная доза в подобных случаях 1000-4000 ME.

3. Витамины группы B – необходимы для поддержки иммунной системы. Нехватка этих микроэлементов приводит к снижению защитной реакции организма.

4. Цинк – отлично укрепляет иммунитет и снижает риск развития воспалений. Согласно статистике порядка 2 млрд человек страдают дефицитом цинка, особенно это касается людей пожилого возраста. Употребление добавки с цинком в 2 раза ускоряет процесс выздоровления при заболеваниях дыхательных путей. Оптимальная суточная дозировка – не более 40 мг.

5. Селен – усиливает защитные свойства организма и снижает риск заражения гриппом.

6. Черная бузина – помогает при лечении инфекционных болезней. Экстракт бузины обладает антибактериальным действием и усиливает работу иммунной системы.

7. Лекарственные грибы (рейши, майтаке, шиитаке и прочие) – стимулируют иммунитет, поэтому успешно применяются для профилактики и лечения многих заболеваний, к примеру, астмы и легочных инфекций. В рамках одного из исследований установлено, что прием 1,68 гр экстракта гриба кордицепса увеличивает защиту иммунных клеток на 38%.

8. Экстракт эхинацеи – защищает организм от респираторных заболеваний и риновирусов.

9. Экстракт пеларгонии – облегчает течение респираторных инфекций, улучшает состояние при бронхите.

10. Солодка – защищает организм от вирусных инфекций благодаря наличию в составе массы полезных компонентов, в числе которых глицирризин.

11. Чеснок – один из наиболее эффективных противовирусных продуктов, стимулирует работу NK-клеток и лейкоцитов.

12. Куркумин – обладает противовоспалительным действием, улучшает защитные реакции организма. Иммунные клетки участвуют во многих важных процессах в человеческом организме, обеспечивая его защиту от вирусов, бактерий и токсинов. Укреплению иммунитета способствуют регулярные занятия спортом, полноценный сон и сбалансированное питание.