Как сохранить здоровье позвоночника на долгие годы

Пассивный образ жизни, сидячая работа и отсутствие физической активности день за днем подтачивают здоровье опорно-двигательной системы человека. Болезни позвоночника, прямым образом влияющее на состояние всего организма, – своеобразная расплата за неуважительное отношение к главной опорной структуре человеческого тела. Но их можно избежать, утверждают специалисты – главное, придерживаться простых мер профилактики.

Позвоночник имеет подвижную структуру, поскольку состоит из 33-35 позвонков, соединенных между собой связочно-мышечным аппаратом и суставами. Между позвонками находятся эластичные образования – межпозвоночные диски, которые обеспечивают амортизацию позвоночника при нагрузках. Позвоночник разделен на четыре отдела: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Шейный и поясничный отделы в нормальном состоянии слегка выгнуты вперед, а грудной – назад.

Врачи называют несколько важных функций позвоночника:

• Опорная.

На позвоночнике, без преувеличения, держится весь организм. Он представляет собой опору для головы, плечевого пояса, конечностей, грудной и брюшной полости.

• Защитная.

В толще позвоночника находится спинной мозг, который регулирует работу всех органов и систем. Позвоночник является своеобразным сейфом для спинного мозга, защищая его от различных повреждений и неблагоприятных факторов.

• Амортизационная.

Благодаря гибкости позвоночника снижается давление на организм при беге или прыжках. Недавно было доказано, что амортизационная функция большей частью выполняется благодаря позвоночным мышцам, поэтому так важно их укреплять.

• Двигательная.

Движение происходит благодаря подвижности суставов и эластичности межпозвонковых дисков.

Болезнь позвоночника самым непосредственным образом отражается на состоянии всех систем жизнеобеспечения человека. Симптомы зарождающегося недуга ни в коем случае нельзя игнорировать, при первых признаках зарождающегося заболевания необходимо сразу обращаться к врачу.

Болезни позвоночника возникают, когда на него регулярно и в течение длительного времени воздействует один или несколько неблагоприятных факторов:

• нарушение осанки;
• слабый мышечный корсет;
• отсутствие физической активности;
• длительное пребывание в одной позе;
• отсутствие нормального баланса напряжения и отдыха;
• нерациональные физические нагрузки;
• переохлаждения;
• лишний вес;
• неправильное питание.

Под влиянием этих факторов рано или поздно позвоночник поражает болезнь. Список наиболее распространенных из них приведен в таблице 1.

                               Таблица 1

Специалисты предупреждают: каждая болезнь позвоночника может иметь очень серьезные последствия, вплоть до полной потери двигательной активности. Даже сколиоз несет массу негативных эффектов: от неприглядного эстетического вида до развития легочно-сердечной недостаточности. А такая болезнь, как грыжа позвоночника, может привести к мгновенной смерти, если межпозвоночный диск внезапно выдвинется в сторону спинного мозга и повредит его.

Любое заболевание всегда намного легче предотвратить, чем лечить. Некоторые болезни позвоночника вылечить во взрослом возрасте и вовсе практически невозможно, поэтому о здоровье главной опорной структуры тела стоит позаботиться с самых ранних лет.

Современные дети большую часть времени проводят за компьютером, не уделяя должного внимания физическим нагрузкам и подвижным играм. Подобный образ жизни крайне негативно сказывается на состоянии позвоночника. Сегодня у подавляющего большинства детей наблюдается сколиоз. Однако при своевременном выявлении патологии позвоночника ситуацию можно исправить с помощью лечебной гимнастики и смены привычного образа жизни.

Для предотвращений болезней позвоночника в детском возрасте хирурги рекомендуют обеспечить ребенку достаточную двигательную активность. В то же время не стоит забывать о полноценном отдыхе и сне продолжительностью не менее 10 часов.

Письменный стол ребенка должен соответствовать его росту. Матрац следует быть не слишком мягким, но и не чересчур жестким, чтобы можно было обеспечить нормальный отдых. Если выбирать между сумкой и ранцем для школы, лучше остановиться на втором варианте, для обеспечения равномерного распределения нагрузки на плечевой пояс и позвоночник.

Не все спортивные секции подходят для детей до 10 лет – занятия тяжелой атлетикой, различными видами борьбы или художественной гимнастикой способны перегрузить неокрепший позвоночник, вызывая патологические нарушения. Также наши врачи не рекомендуют заниматься на тренажерах детям на ранних этапах переходного возраста (14-16 лет), поскольку это может нарушить естественные процессы формирования опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, для полноценного развития организма большое значение имеет питание. Рацион ребенка должен быть сбалансированным и разнообразным. Для формирования тканей позвоночника необходимы белки, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах и бобовых. Нормальное развитие опорно-двигательного аппарата невозможно без кальция – составляющей молочных продуктов. Овощи и фрукты богаты витаминами, которые помогают усвоению кальция и белков, поэтому без них тоже нельзя обойтись растущему организму.

Взрослым правильное питание и полноценные физические нагрузки необходимы так же, как и детям. Но этим меры профилактики не ограничиваются. Основным фактором риска болезней позвоночника у многих людей является их работа. Однообразные вынужденные позы, отсутствие двигательной активности или ее избыток, а также частые стрессы создают дополнительные нагрузки на позвоночник. Чтобы избежать развития болезней, врачи рекомендуют:

• во время работы, которая предусматривает длительное сидение или стояние на одном месте, старайтесь чаще менять позы;
• по возможности делайте короткие перерывы в работе, чтобы размять позвоночник с помощью простых упражнений. Достаточно повиснуть на перекладине или двери (предварительно зафиксированной) на руках, поджав ноги в коленях, чтобы расслабить позвоночник, либо 20-30 секунд посидеть с опущенной головой, чтобы снять напряжение с шейного отдела;
• старайтесь в любом положении держать спину ровно, не сутультесь;
• при наличии сидячей работы выбирайте кресло таким образом, чтобы оно было не слишком мягким, но удобным, также важно следить за высотой стула – во время сидения стопы должны полностью касаться пола;
• если работа связана с перемещением грузов, старайтесь распределять нагрузку равномерно, держите спину прямо, а руки как можно ближе к туловищу.

Женщинам, предпочитающим обувь на высоких каблуках, стоит максимально ограничить ее использование. Также не стоит увлекаться обувью на совершенно плоской подошве – оптимальная высота каблука составляет 4-5 см.

Для предотвращения повреждений позвоночника необходимо укреплять мышцы спины и брюшного пресса. С этой целью не обязательно посещать спортивный зал, достаточно делать 25-30 отжиманий и скручиваний корпуса в день. Также прекрасно укрепляет все мышцы тела упражнение «планка». Для его выполнения нужно вытянуться, упершись локтями и кончиками пальцев ног в пол, напрячь мышцы пресса, опустить таз, и в таком положении пробыть 30-40 секунд. Со временем можно увеличивать время.

Прекрасной профилактикой болезней позвоночника является йога, но только при условии, что занятия проходят под руководством опытного тренера. Некоторые асаны (специфические позы йоги) нельзя выполнять без специальной подготовки, поскольку одно неумелое движение может существенно повредить суставы или позвоночник. А вот плавание никогда не повредит, а даже наоборот, поможет снять напряжение и скованность.

Исключив факторы риска и регулярно придерживаясь наших профилактических рекомендаций, можно сохранить здоровье позвоночника на долгое время.