Пешие прогулки: польза для души и тела

Скорость, быстрота, продуктивность, конкуренция... В эпоху скоростных поездов и мгновенного обмена сообщениями в Сети между самыми удаленными друг от друга местами на планете, в эпоху хит-парадов и борьбы за голы-очки-секунды у многих явно проявилась потребность в занятии, которое можно считать антиподом всех главных ценностей современности. Пешие прогулки - эта страсть не только не исчезла, она стала более распространенной именно сейчас, когда мир ускоряется на наших глазах.

Еще среди древних греков бытовала мысль о том, что «лучшие мысли рождаются в прогулках». А ученики Аристотеля даже создали свою философскую школу Перипатетиков (прогуливающихся). Не обходили вниманием эту истину и другие более поздние мыслители, в том числе Ницше.

А недавно ученые из Стенфордского университета решили с помощью научных методов разобраться в сути древнего феномена. В результате экспериментов они подтвердили, что ходьба имеет стимулирующее влияние на творческие способности человека. Однако на логическое мышление прогулки производят обратный эффект.

С целью эксперимента 176 студентов поделили на две группы. Всем им нужно было выполнить одинаковые интеллектуальные задания. Но тесты проводились в разных условиях. Одна половина подопытных могла прогуливаться по университетскому городку, в то время как другая оставалась сидеть в классе.

Одним из заданий испытуемым был тест Гилфорда, определяющий способность к воображению: за несколько минут назвать все оригинальные способы применения для обычных предметов быта. Например, одни студенты предлагали сделать из пуговицы миниатюрный дуршлаг для кукольной кухни. При этом повторяющиеся у многих идеи расценивались как неоригинальные и они не засчитывались.

В результате эксперимента те подопытные, которые думали во время прогулок, в большинстве своем показали существенно лучшие творческие способности. В то же время у студентов, закрытых в классе уровень креативности не поднимался выше 60 %. Кроме того, улучшение творческих процессов сохраняется еще в течение нескольких минут, после прогулки.

Параллельно обе группы испытывались на логическое мышление с помощью классического теста, в котором необходимо было подобрать слово, которое бы ассоциировалось с тремя другими. Например, к словам «шале», «Швейцария» и «пирог» в США стандартной является ассоциация «сыр». Выяснилось, что свободно гуляющие студенты несколько хуже исполняли логические тесты.

Далее ученые попытались выяснить, что именно в процессе прогулки стимулирует творческие способности и не появляется ли такой эффект только от позитивного действия на мозг смены визуальных картинок и ярких цветов. Для этой цели часть «гуляк» усадили в инвалидные кресла и прокатали по университетскому городку, повозили по разным комнатам здания и разрешили «погулять» по движущемуся эскалатору. У таких подопытных результат креативного теста оказался существенно хуже, чем у тех, кто совершал самостоятельную прогулку.

Таким образом положительно на творческое мышление влияет именно процесс самостоятельной ходьбы. Точная причина такого явления пока изучается. Исследователи предполагают, что во время активной прогулки организм вырабатывает особые регулирующие вещества, которые положительно влияют на креативную работоспособность.

Почему ходьба стала популярна

Может, дело в том, что каждый из нас изначально – Homo viator, человек странствующий, и поэтому ходьба так сильно отзывается в душе тех, кто ей занимается? Социолог и антрополог Давид Ле Бретон считает, что популярность ходьбы объясняется ассоциациями со свободой и счастьем, которые она вызывает в нашем воображении.

Во-первых, это экономичное занятие, которое не требует от нас больших расходов, что особенно ценно в периоды кризисов.

Во-вторых, ходьба экологична и не связана ни с выбросом парниковых газов, ни с другими видами загрязнений атмосферы. Как и велосипедные прогулки или водные путешествия, пешие походы относятся к «зеленому» туризму, который сочетает уважение к природным ресурсам и образу жизни местного населения с заботой о себе.

Наконец, ходьба полезна для здоровья и фигуры. Сейчас нас всех призывают больше двигаться, независимо от возраста и физической формы; 85% населения мира, по данным ВОЗ, ведут малоподвижный («сидячий») образ жизни.

Регулярные пешие прогулки становятся чем-то вроде нашей моральной обязанности, подобно здоровому питанию и отказу от курения. Но всех этих причин недостаточно, чтобы объяснить массовое увлечение ходьбой. Очевидно, что «ходоки» находят в этом занятии нечто большее, более глубокое и личное, благодаря чему, несмотря на усталость, мышечную боль и одышку, они идут дальше.

Новые отношения со временем

Почему, просто переставляя ноги по земле, мы испытываем острое удовольствие? Многие исследователи пытались анализировать загадочный эффект ходьбы. Они отмечают, например, что в этом занятии нет никакой выгоды, оно по определению непродуктивно, его вряд ли можно монетизировать, в нем много свободы и мало планирования, и в этом оно противоположно ценностям современного общества.

Самое сложное испытание для активного и вечно занятого современного человека – найти для себя месяц одиночества, вырвав себя из вечной спешки и одновременно не впадая в прострацию и неподвижность. Медленный ритм ходьбы становится антиподом торопливости. Эти новые отношения со временем и пространством – одно из благотворных последствий ходьбы. Она добавляет нам жизни, не в том смысле, что увеличивает ее продолжительность, а потому, что растягивает наше субъективное время: часы, проведенные в пешем походе, длятся дольше и ощущаются как более наполненные, чем часы за работой или за разговором.

Способ воспринимать жизнь иначе

Другой положительный эффект – слияние с природной средой, которая в равной мере воздействует на тело и на мысли. К концу дня, проведенного в пути, у путешественника возникает чувство полноты собственного бытия, хотя он всего лишь поднялся на вершину, заблудился и вышел на нужную дорогу или достиг намеченного места ночлега. Жан-Жак Руссо, Артюр Рембо, Милан Кундера, Людвиг Витгенштейн… Поэты, романисты, философы находили вдохновение на свежем воздухе и думали в ритме собственных шагов.

Пешие путешествия позволяют отпустить вожжи, ослабить контроль, считает Давид Ле Бретон. Пока мы идем, мы проветриваем голову, освобождаем ее от мыслей-паразитов, вызванных повседневными заботами, и наполняем ум новыми впечатлениями. Мы можем вырваться из состояния «онлайн», отдохнуть от необходимости постоянно реагировать, подключаться, быть на связи и в доступе. Нашим горизонтом перестает быть экран нашего компьютера или телефона. И тогда ходьба становится формой медитации в движении, приближает нас к мудрости и покою, обостряет зрение и позволяет заглянуть далеко вперед. «Только те мысли, которые приходят в голову на ходу, чего-то стоят», – полагал Фридрих Ницше. 

Развитие креативности

Мнение Ницше нашло подтверждение в серии экспериментов. Для начала студентов Стэнфордского университета (США) протестировали на способность порождать новаторские идеи. Они должны были придумать альтернативные способы использования самых обычных предметов вроде автомобильной шины или пуговицы. Например, шину можно было предложить использовать как спасательный круг, а пуговицы – как фишки или монеты в карточной игре.

Выполняя это задание, участники эксперимента либо сидели, либо ходили, так что у исследователей была возможность воочию увидеть эффект, который оказывает ходьба на воображение. Причем этот эффект наблюдался не только в случае прогулок на улице, но и в случае движения по беговой дорожке в помещении с белыми стенами.

Положительный эффект ходьбы сохраняется даже спустя некоторое время после нее
Значит, дело не только в зрительной стимуляции, но и в самом по себе движении тела. Даже спустя некоторое время, когда студенты уже снова сидели, положительный эффект ходьбы сохранялся.

Механизмы того, как ходьба воздействует на наше воображение, пока остаются неизвестными; возможно, дело в том, что ходьба освобождает ум и улучшает настроение, а также положительно влияет на ассоциативную память, которая устанавливает связи между разными сущностями. Или же в результате общего расслабления подавляемые идеи могут выражаться более свободно, что приводит к более оригинальным решениям.

В статье использованы материалы из открытых источников: psychologies.ru, percare.ru