Точечный массаж для спокойного сна и от усталости

Порой сильная усталость вопреки логике мешает уснуть. В таких случаях специалисты советуют прибегать к вечернему самомассажу. Задача последнего – снять напряженность, успокоить организм и должным образом подготовить его ко сну.

Речь идет о процедуре точечного массажа, которую целесообразно проводить в постели непосредственно перед сном.

Несимметричные точки массируются пальцами правой руки.
Массаж симметричных точек производится пальцами правой и левой руки одновременно.

1-я точка (несимметричная) – между бровями. Указательным пальцем легко прерывисто надавливать в течение трех минут.

2-я точка (симметричная) – на руке в конце складки, образующейся при сгибании руки в локте со стороны большого пальца. Массировать большим пальцем, надавливать чувствительно и прерывисто в течение пяти минут.

3-я точка (симметричная) – на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами (если развести пальцы, то от кожной складки на один сантиметр к центру). Массировать большим пальцем, надавливать легко, прерывисто в течение трех минут.

4-я точка (симметричная) – на стопе, под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать в течение трех минут большим пальцем, надавливать легко, делая вращательные движения.

5-я точка (симметричная) – в центре подошвы, между второй и третьей плюсневыми костями. Массировать в течение трех минут большим пальцем, надавливать чувствительно, делая вращательные движения.

6-я точка (симметричная) – под наружной лодыжкой, на уровне выступа пяточной кости. Массировать в течение трех минут большим пальцем, надавливать чувствительно, делая вращательные движения.

7-я точка (симметричная) – между правой плюсневой костью и основной фалангой большого пальца стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массировать в течение пяти минут указательным пальцем, надавливать легко и прерывисто.

8-я точка (симметричная) – на наружной поверхности голени, между большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев стопы. Массировать в течение трех минут указательным пальцем, надавливать легко, делая вращательные движения. После массажа точек целесообразно сделать легкий гигиенический массаж всей стопы до появления ощущения тепла.

После массажа точек двумя руками в течение полминуты сделайте поглаживание волосистой части головы от макушки вниз к шее.
Затем кончиками пальцев (всех) поглаживайте лоб от центра в стороны (пять-восемь раз).

Можно провести поглаживание двумя руками на животе по направлению снизу вверх до груди (девять-десять раз).

Проводить вечерний самомассаж следует без напряжения, но довольно-таки ритмично. Возможно, первые сеансы самомассажа не будут настолько эффективными, как вам бы хотелось.

Наберитесь терпения! Через некоторое время долгожданный сон будет приходить быстрее.

Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного труда, а также работающим на производстве с повышенным уровнем шума (ткацкая фабрика, кузнечно-прессовый цех и т.п.).

Перед сном надо настроить себя на отдых:

- разговаривайте спокойно и вполголоса,
- не делайте резких движений,
- лежа в постели, постарайтесь расслабить все мышцы и суставы.

Это приведет к замедлению работы сердца, легких и других систем организма.

Но не перестарайтесь: излишнее акцентирование внимания на расслаблении может вызвать обратный эффект.

Источник: massage.ru