ТОП-3 упражнения для идеальных бедер

28 февраля 2016 г.

На этой тренировке вам точно будет очень весело! А по эффективности она не уступает самому продуманному занятию по кросфиту.

Первое упражнение: ходьба на ягодицах

Сядьте на пол, сведите ноги вместе и идите вперед только при помощи ягодиц. А потом - назад. Через несколько секунд повторите упражнение.

Второе упражнение: пистолет

Присядьте на корточки, стопы должны полностью стоять на полу. Теперь, не меняя положения, вытяните одну ногу вперед, параллельно полу, после этого попытайтесь встать, все так же держа ногу. Повторите упражнение до 10 раз.

Третье упражнение: шлагбаум

Ложитесь на пол, сведите ноги вместе и пробуйте приподнять их на десять сантиметров, теперь замрите в таком положении. Через 5 секунд поднимите ноги выше еще на десять сантиметров, и снова остановитесь. Так до тех пор, пока вы не почувствуете, что устали. После этого медленно и плавно опустите ноги в исходное положение.

Источник: Cosmo.com.ua

ТОП-3 упражнения для идеальных бедер

Читайте также:

Свежие статьи

ТОП-3 упражнения для идеальных бедер

Читайте также:

Свежие статьи

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях